Právě jste na:
Dobrý den,
v této kategorii pro vás připravujeme užitečné informace o výživě.
Můžete se zapojit tak, že nám zašlete Váš názor, dotaz nebo zkušenost na náš email info@fitnesseshop.cz nebo vyplníte formulář ZDE.
Před cvičením si musíte ujasnit, zda chcete cvičit kondičně nebo objemově.
Nezapomínejte, že jsme všichni originál, a proto každému vyhovuje něco jiného, a také že nic viditelně nefunguje ihned.
Proteiny
Zastavte co nejdříve katabolické procesy.
Syrovátková bílkovina patří mezi tak zvané „rychlé“ proteiny. To znamená, že po konzumaci ( vždy rozmíchat ve vodě ! ) díky bezproblémovému a snadnému trávení a vstřebávání velmi rychle stoupne hladina aminokyselin v krvi a ty jsou připraveny v dostatečném množství k tomu nejdůležitějšímu: k syntéze aminokyselin ve svalové buňce, tedy k tvorbě svalové hmoty!
Právě rychlost tohoto procesu zabrání pokračujícímu potréninkovému katabolismu a nastolí pozitivní dusíkovou bilanci. Dejte svým svalům to nejlepší.
Konzumace syrovátkové bílkoviny bezprostředně po tréninku (spolu s glukózou) až do období dvou hodin po tréninku (tak zvané anabolické okno) je tím nejvýznamnějším opatřením, které v zájmu regenerace a tvorby svalové hmoty musíte udělat.
Ovšem tento proteinový koncentrát můžete použít kdykoli v průběhu dne a nahradit jim například svačinu. Zvláště bych doporučil dávku proteinu hned ráno, ještě před snídaní, kdy je hladina aminokyselin na minimu.
Sacharidy
Kvalitní sacharidy jsou potřeba pro regeneraci svalů po cvičení. Pro odstartování kvalitní regenerace a zabránění ukládání sacharidů do tuků, je potřeba do 20 minut po tréninku doplňit cca 40g kvalitních sacharidů. Ty se nemusíte bát užít i před tréninkem cca 60-90 minut, podle toho, zda jste na lačno či po jídle.
Creatin Ethyl Ester vs Kre-Alkalyn
Z hlediska funkčnosti CEE netahá vodu do svalu – je tedy vhodný spíše pro zvýšení síly a výbušnosti bez zvýšení objemu svalové hmoty – nárůst svalu je až sekundární díky větší intenzitě tréninku - tedy je tou správnou volbou pokud chcete zvýšit sílu bez dramatického zvýšení množství svalové hmoty. Pokud je vaším cílem budování svalového objemu, pak je vhodnějším řešením je KRE-ALKALYN. Nicméně oba produkty představují špičku ve třídě creatinových doplňků. Vhodné užití je 20minut před treninkem pro nárůst síly a svalové hmoty.
AMINO a BCCA
Zjednodušeně řečeno, slouží k ochraně a "udržení" svalové hmoty po tréninku. Doporučuje se cca 40-60minut před a ihned po fyzickém výkonu zároveň se sacharidy. Množství je individuální na výrobku.
